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男人也要“秀”大腿

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摘要:男人也要“秀”大腿
现在,人们日常的锻炼越来越少,出行也有各式各样的代步工具,导致将军肚,啤酒肚,大粗腿屡见不鲜。为了健康着想,咱们男人也应该开始运动,塑造腿型,“秀出自己的大美腿”啦!

这里介绍三种我们在生活中常用易用的方式:

1.单腿下蹲

左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。左腿直立,其他部位不变,还原到初始状态。

注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

2.挺髋蹲

双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面,还原成初始状态。

注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

3.健步蹲

双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

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